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产后屁股大?,教你轻松快速瘦臀

07-11 05:20 好宝宝 64

生完孩子的女人,屁股会比原来宽了不少,君不见昔日牛仔裤,再也提不上去。这是因为因为在生孩子时,骨盆会被撑大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪,因此产后屁股大,几乎是所有女人的噩梦。怎么办?别着急,小编搜罗了海量瘦臀小运动,只要你坚持,一定能找回昔日结实好看的美臀。

一、快速瘦臀小运动

产后屁股大?,教你轻松快速瘦臀

产后屁股大?,教你轻松快速瘦臀

1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。

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