先使自己全身放松，当自以为已彻底放松时，再把注意力转向某一处（催眠诱导的两大关键要素是放松和注意力集中），注意力集中就，是要凝视自己的眼睑内侧，把注意力集中于自己的右手小拇，指，集中于肚脐，集中于呼吸，集中于心音。其他，例如集中于所听到的身外之物的表声、雨声等（以有节奏的声音为好）也可。这里介绍一下比较容易练习的凝视“眼睑内侧”o进入放松状态之后，请闭眼凝视自己的眼睑内侧，在凝视中-会感到发暗的眼睑有些转亮。
这时请在心中反复地想：“眼睑逐渐变红……变红……炉于是会觉得眼睑内侧有些泛红。当出现这种变化时，即表示已开始进入自我催眠状态，这时需要进行其他的自我暗示，例如“头部有点左右摇晃”、“格外想睡”等，如开始出现这种·反应，即表示进行得顺利，可向下进行。
简单易行的高桥型自我催眠法
边看自己的限睑边数“一……非常地舒服起来了”、“二……更舒服了”，并反复做自我催眠暗示。
就在这舒舒服服地进入心绪良好状态时开始就自己的题目进行思考。
一旦想起答案，立刻做“肯定在以后能恕起来”的自我暗示，然后再做“一……非常地舒服起来了”，并且又一次思考题目，如此连续做下去。就象上述那样，获得主意。
