腰部体袒不正，用力不当或负重过大等均可使腰部肌肉、韧带扭伤或腰椎小关节滑膜嵌顿而导致本病。扭伤后腰部疼痛，咳嗽、喷嚏、用力排便等均可使腰痛加重。腰部活动受限。严重者常以两手撑腰，行走缓慢，以防因活动而使腰痛加重。
按摩方法如下。
腰部或者肩部扭伤了怎么办
1．揉腰法
叠掌。掌根自上而下揉两侧腰肌，左右各5遍。
2．顺腰法
双拇指自上而下顺腰部痛，共30遍。
3．拨腰法
双拇指自上而下拨腰部痛点，共30遍。
4．拨委中穴法
拇指依次拨两侧委中穴，各10次。
5．斜扳法
受术者侧卧，上腿屈曲，下腿伸直。施术者一前臂向前顶推其肩前部；另前臂向怀里揽扳其臀骶部。两臂同时用力，骤然推、扳，左右各1遍。
6．背法
施术者与受术者背背相对，双臂相挽。施术者向前弯腰，将受术者背起，颠动数次后放下，共2遍。
7．捏揉耳腰椎穴法
双手拇食指各自相对，捏住两耳廓腰椎穴揉动，左右各50次。
肩部扭挫伤：
肩部软组织扭挫伤多由跌仆扭捩等引起，均有明显外伤史。患侧肩部疼痛，局部肿胀，肩关节活动受限。如不能及时治愈，则可继发为肩部劳损或肩关节周围炎。
按摩方法如下。
1．握肩法
单手指掌相对，自上而下握肩三角肌部，共10遍。
2．顺肩法
单拇指或中三指顺患侧肩部痛点，共30遍。
3．屈伸按肩法
治肩前痛。一手握患侧前臂，在被动前屈后伸活动患侧肩关节的同时，另手中三指按肩前部痛点，共30遍。
4．外展按肩法
治肩外侧痛。一手握患侧前臂，在被动外展活动肩关节的同时，另手拇指按肩外侧部的痛点，共30遍。
5．摇肩按肩法
治肩后痛。一手握患侧前臂，在被动向前环转活动肩关节的同时，另手拇指按前后部痛点，共30遍。
