孕期是一个特殊的生理周期，饮食营养的摄入对母体和胎儿的健康发育十分重要。为了顺利度过孕期，保障母婴健康，对于准妈妈们来说，孕期饮食孕期营养非常需要关注。
1、增加蛋白质和钙质摄入
孕妈必备：孕期饮食孕期营养
蛋白质和钙是孕期饮食孕期营养不能错过的物质，因为它是胎儿生长发育所必需的营养素，它不仅构成胎儿的重要成分，还是体内许多酶的基础，促进孕妇健康的代谢和免疫功能。钙质是胎骨和牙齿主要的元素，它不仅构成胎儿骨骼的基础组织，还有促进神经和肌肉的心肺活动发育。因此，孕妇在孕期应注意增加蛋白质和钙质的摄入量。蛋白质主要来自于鱼肉、海鲜、畜禽肉、豆腐、豆制品、低脂牛奶、鸡蛋等。钙质主要来自于小鱼虾、奶类及奶制品、大豆制品及其制品、叶菜类、海产品等。
2、合理摄入脂肪和糖分
脂肪和糖分是孕妇的能量来源之一，但摄入过多会引发代谢紊乱等恶性反应。孕妇应该合理摄入脂肪和糖分，避免过度。建议孕妇多吃含有不饱和脂肪酸的食物，如油麦菜、油菜心、牛油果、核桃、花生、芝麻等。糖分主要来自于果糖和葡萄糖，孕妇可以多选择水果、蜜饯和少量糖类作为糖分来源。
3、增加膳食纤维摄入
孕妇在饮食中应注意增加膳食纤维的摄入，以促进肠道蠕动，防止孕期便秘、痔疮的发生。孕妇可以多吃高纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果，特别是补充菠菜、胡萝卜、红薯、芦笋、小蘑菇等富含膳食纤维的蔬菜。
总之，孕期饮食孕期营养非常重要，孕妇需要依据自身身体状况和孕期阶段的需要，合理地选择食物，注意食用安全、卫生的食品，避免高脂肪食品、高糖类食品、油腻食品等，以确保胎儿健康发育。
