20周孕期，也就是怀孕五个月啦，这时候宝宝在妈妈的肚子里面已经安家落户，流产的几率大大下降了呢。这个时期宝宝正在肚子里逐渐成长，那么孕期20周该注意哪些饮食呢？下面带大家来了解一下，如果你正处于孕期，不明白每个阶段饮食需要注意什么，不妨请教老师。
一、不宜吃冷饮
女性在怀孕之后，身体代谢会加快，体温也会比未怀孕之前高一些，比较怕热，因此想吃冷饮，尤其是夏天，但是孕期20周时，孕妈们不宜吃冷饮。因为此时的孕妈呼吸道粘膜有充血症状且肠胃功能变得比较脆弱，如果食用冷饮，容易生病，出现感冒、腹泻、腹疼症状。此外，此时肚子里的宝宝对冷是比较排斥的，如果吃了冷饮，他们就会在你的肚子里惶惶不安。
二、摄入充足的脂肪
孕期20周，肚子里的宝宝大脑以及肌体速度比较快，对脂肪酸、脂质的需求量会比较多，这样宝宝才能才能茁壮成长。所以孕妈们应该多吃一些脂质含量丰富的食品，例如鹌鹑、鸭肉、牡蛎、香菇、黄花菜、栗子、芝麻、核桃仁、花生仁、榛子等食品。此外，还要注意锌、铁、钙、维生素D、维生素C、维生素B族、维生素A的补充，多吃新鲜的当季水果、蔬菜。
三、摄入充足的蛋白质
孕期20周该注意哪些饮食？应该摄入充足的蛋白质，这样才能使肚子里的宝宝脑部维持正常发育，而且也能够满足孕妈血液、乳房和子宫发育对蛋白质的需求，每日确保蛋白质的摄入量达90g这样比较适合。蛋白质丰富的食物有豆类、豆制品、牛奶、奶制品、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，另外孕妈们应该多吃鱼头，因为鱼头里含有的不饱和脂肪酸比较丰富，这种成分有利于肚子里宝宝的脑部发育，使宝宝更聪明。
孕期20周该注意哪些饮食的知识分享就讲解到这里了，孕妈妈们心里可要有数哦，这样有助于宝宝健康发育。
