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日常健身少油少盐食谱怎么安排这些食物好吃又健康

07-10 15:50 好宝宝 55

高油盐的食物大部分的口感虽好,但容易加重肠胃的消化负担,长期以往,一不小心就会患上癌症、肝肾脏等慢性疾病,风险系数很高,属于不健康的饮食方式。 那什么是健康食物呢?健康食物通常具有低脂肪、低热量及低盐的特征,属于清淡饮食,日常健身少油少盐食谱少不了这些健康的食物加入,这些食物都有哪些?下面来推荐几类常吃的食物。

1.清蒸鲈鱼 这是一道含不饱和脂肪酸,蛋白质及各种微量营养元素的鲜美食物,也是荤菜中相对清淡的饮食。清蒸时,宜用少量的盐把控鱼肉的鲜嫩,这时的鱼肉吃起来嫩滑不油腻,且其脂肪含量低,对人体有降胆固醇及降低脂肪的功效,是适合营养健身的一道美味佳肴。

日常健身少油少盐食谱怎么安排这些食物好吃又健康

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2.清炒素菜 蔬菜的脂肪含量微乎其微,有较多的膳食纤维营养物质,热量相对较低,特别适合作为日常健身少油少盐食谱中的菜式。有些蔬菜不止热量不高,还有降脂作用,这些蔬菜有豆芽、生菜、油菜、空心菜、红薯叶及菠菜等,蔬菜种类很多,可根据自己的口味爱好进行选择。清炒的菜式通常清淡少油盐,吃起来健康美味,有的还能帮助肠胃消化,是十分适合健身食用的。

3.蒸煮类食物 这里首先推荐南瓜。南瓜本身具有甜味,可以养胃,营养元素也多。其有时不需要用油来蒸煮,加少量盐或者不加都可以,味道都是鲜美的。红薯、土豆也可以采取煮熟即吃的方式,无需油盐,口感也是蛮好的,且其吃多容易增加饱腹感,有易健身。

日常健身少油少盐食谱可以优先考虑喜欢的食物,一般少油少盐的食物鲜味会相对少些,但以上的这些菜式即使少油少盐,吃起来也是美味可口的,大家可根据自己的口味进行选择。

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