食疗是指通过食物的搭配和食用方法来调理身体健康的一种方法。食疗养生是中华传统文化的重要组成部分，已经有数千年的历史。在中国，食疗被广泛应用于各种疾病的治疗和预防，是一种安全、经济、有效的健康养生方式。
食疗养生的基本原则是根据人体的需要，选择适当的食物进行搭配和食用。下面是一些常见的食物和其养生作用：
食疗养生怎么做？7食常吃5事常做免疫蹭蹭涨
1. 粗粮类：如糙米、燕麦、玉米等，具有降血糖、降血脂、减肥等作用。
2. 蔬菜类：如菠菜、胡萝卜、南瓜等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于维护身体健康。
3. 水果类：如苹果、梨、香蕉等，含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，保持身体健康。
4. 豆类：如豆腐、黄豆、绿豆等，富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
5. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，含有丰富的脂肪、维生素和矿物质，有助于提高大脑功能。
6. 肉类：如猪肉、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于维护身体健康。
7. 鱼类：如三文鱼、鲈鱼、鲫鱼等，含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。
食疗养生还有一些基本原则，如：
1. 适量食用：不过度食用，避免引起身体负担。
2. 搭配合理：不同食物的营养成分和功效有所不同，要进行合理的搭配。
3. 食用新鲜：食物要保持新鲜，避免食用过期或变质的食物。
4. 烹饪方法：烹饪方法要尽量简单，以保留食物的营养成分。
5. 个体差异：不同人体质和健康状况不同，食疗养生方法也要根据个体差异进行调整。
食疗养生的作用包括预防和治疗多种疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等。同时，食疗养生还可以提高人体免疫力，增强体质，延缓衰老，改善睡眠质量，提高工作和学习效率。
食疗养生是一种安全、经济、有效的健康养生方式，可以预防和治疗多种疾病，提高人体免疫力，增强体质，延缓衰老，改善睡眠质量，是一种值得推广的健康生活方式。
