现在有很多营养学家都推出关于什么健康食谱，减肥食谱等等各种各样食谱，这些食谱可以帮助很多上班族解决他们的吃饭问题，因为工作一忙起来就不知道该吃啥，又要讲究营养均衡。现在还推出了经期的饮食菜谱大全来帮助哪些有痛经困扰的女性们。在这个食谱大全你会发现很多不知道的菜系搭配，接下来就带你们了解一下经期的饮食菜谱大全有哪些？
一、清淡有营养
经期的饮食菜谱大全让你之后食谱不再发愁
首先，经期的饮食菜谱大全要满足清淡这条要求，在经期其实是需要清淡的，因为饮食清淡不会给身体增添过多的负担。在经期女生的身体是会出现小腹坠痛、消化不良等症状。所以就要吃一些清淡好消化的食物，减少身体的负担。同时还要补充营养，这是因为经期对女生身体消耗还是比较大的，所以要多吃一些鸡鸭鱼肉等蛋白质提供营养和能量。橄榄油蔬菜沙拉和干丝胡萝卜小炒就很适合经期吃。这两个菜既能保证营养又能促进肠道消化和新陈代谢。
二、多吃碳水和蛋白质
在这个特殊的时期就要多摄入碳水和蛋白质补充身体流失掉的营养。因为经期是会排出身体里面的废物，在这个期间身体的营养和水分也会流失。有些减肥的女生为了达到减肥效果戒掉碳水，这个是不可取的。要多吃米饭、糙米这样的主食。经期的饮食菜谱大全除了有米饭，还可以有三丝鸡脯、玉米排骨汤这样搭配。也可以熬一些红豆薏米粥配一些炒时蔬。经期的饮食菜谱大全里面不能有重咸重辣、生冷的食物，是一些温补的食物。
以上就是关于经期的饮食菜谱大全的几个搭配，看完后赶紧收藏起来吧。这样在经期的时候就不用整天发愁吃什么，还能在经期把身体养好！
