生理期是每个女孩子在月中特定的时间，都会有的一个生理过程。而在经期的影响之下，很多女孩子都会有一些身体状态的变化，比如说有些女生会出现经期痛症，而有些女生会出现其他的身体状况。这些都不是所有的女孩子在经期的时候都会有的状况，但是睡眠方面的影响，却是对于每个女孩子来说影响很大的。我们都知道，经期的不适可以从日常饮食里面去调理，那么经期之间睡眠情况的改善当然也可以。经期睡前饮食可以这样安排，让你拥有好的睡眠。
一．热牛奶
经期睡前饮食可以这样安排让你拥有好的睡眠
人体在睡眠的过程之中，器官是需要进行功能的自我调节的，这个时候去摄入一杯热牛奶，对于人的睡眠来说是很有帮助的。加上对于经期的女性来说，热牛奶能够起到很好的暖腹、暖身的作用，也是很好的助眠神器，可以进行尝试的一种经期睡眠饮食的安排。
二．小米粥
要知道，经期之所以会有睡眠方面的问题，是因为在经期的时候女性体内激素的剧增。而这些激素能够刺激神经，从而影响一个人的睡眠质量。这个时候我们就需要摄入一些安抚神经作用的物质，来帮助我们进行睡眠的调节。小米之中就含有很丰富的能够安抚神经的色氨酸，因此可以纳入经期睡前饮食的考虑。
三．全麦的食物
在我们的医学领域研究之中，表明的是b族的维生素能之间能够有很好的协同作用，在充分的摄入人体内部之后，能够很好的起到帮助人体调节新陈代谢，以及调节神经系统的作用。而全麦的食物之中，这种b族的维生素群含量是很高的，能够很好的消除我们烦躁、不安、焦虑的状态，从而达到很好的调节睡眠的作用。
以上的这些就是针对于经期睡眠饮食的一些盘点和安排，可以说都是很适合放在女性的经期睡前饮食里面的，能够很好的帮助经期女性对于睡眠方面的调节，对于自己的身体也有很好的营养补充作用。
