要在怀孕几周吃叶酸呢，如何合理地摄入叶酸

怀孕是每位女性都梦寐以求的事情，因为它标志着一个新生命的开始。但在怀孕过程中，孕妇要注意许多事项，特别是在怀孕初期。其中一个非常重要的问题是摄入叶酸，那为什么要在怀孕几周就开始服用叶酸，如何合理地摄入叶酸呢？

一、为什么怀孕几周要开始服用叶酸

第一周的怀孕并不能算是真正的怀孕，因为在这个时候，宝宝并没有真正形成。但是从受精卵分裂开始，胎儿的神经系统就会快速发育。而叶酸是促进胎儿神经系统发育重要的营养素之一，因此，怀孕初期就需要保证足够的叶酸供应。

有研究表明，怀孕前的叶酸补充能够预防胎儿神经管缺陷。因此，很多专家建议，女性在怀孕前三个月便要开始补充叶酸，并且怀孕后直到宝宝出生都要继续补充。

二、如何摄入叶酸

怀孕初期，孕妇应该每天摄入400微克的叶酸。在怀孕期间，孕妇的代谢加快，身体对叶酸的需要量也相应增加。因此，建议孕妇在怀孕后12周开始每天摄入600至800微克的叶酸。

1. 通过饮食摄入

叶酸可以从食物中摄入，例如绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷物等。这些食物中含有丰富的叶酸，是保证孕妇足够叶酸摄入的重要来源。但由于孕妇的消化功能和胃口可能会受到影响，饮食途径并不能保证孕妇摄入足够的叶酸。

2. 通过口服叶酸片补充

口服叶酸片是一种比较方便的补充叶酸的方式。叶酸片一般含有400微克的叶酸，不会对母婴造成任何负担。但如果孕妇已经服用了过多的叶酸，那么就会出现叶酸过多的情况，这也是不利于胎儿健康的。

3. 综合饮食和口服叶酸片补充

综合饮食和口服叶酸片补充是一个比较合理的方式。孕妇可以通过合理安排自己的饮食来摄入足够的叶酸，同时，如果孕妇感觉自己无法从食物中摄入足够的叶酸，也可以考虑使用口服叶酸片来补充。

三、需注意的事项

1. 叶酸过多并不一定更好

虽然叶酸是怀孕期间一种非常重要的营养素，但是如果孕妇摄入的叶酸过多，也会带来一些负面影响。过量的叶酸会掩盖贫血的症状，从而延迟诊断。

2. 咨询医生

每位孕妇都有自己独特的身体状况，因此并不是所有孕妇的叶酸需求量都相同。因此，建议在怀孕期间，孕妇应该定期咨询医生，以确保自己的叶酸摄入量合理。

3. 合理安排饮食

孕妇应该合理安排自己的饮食，尽可能摄入叶酸丰富的食物，例如苹果、菠菜、绿色的蔬菜和全谷类食品。同时，孕妇应该尽可能避免食用过多的饱和脂肪和糖类。

叶酸是怀孕期间非常重要的营养素之一，它既可以预防胎儿神经管缺陷，又可以促进宝宝的健康发育。怀孕初期就应该开始补充叶酸，孕妇可以通过综合饮食和口服叶酸片的方式来摄入叶酸。但孕妇在摄入叶酸时也需注意适量，以免造成母婴健康问题，所以服用叶酸，建议孕妇在怀孕期间咨询医生，以确保自己的叶酸摄入量合理。