什么样的生活更有利于长寿

陈云体质较弱，工作又劳累，为什么还能享年90岁？讲究饮食，吃得科学合理，是他长寿的一个重要原因。

上世纪五六十年代，陈云同志的早饭是稀饭、馒头、花卷，再加一点咸菜；午餐、晚餐炒菜里面，肉放得很少，鸡蛋也很少吃。

什么样的生活更有利于长寿

陈云这个食谱看上去有些“偏素”，但是完全从他的当时身体情况出发的，适合他的进餐习惯，使他的身体一直保持比较好的状态，体重保持在60公斤上下。每餐不缺的豆制品，是物美价廉的“植物肉”；蔬菜富含多种维生素，如萝卜助消化、冬瓜利尿、苦瓜清热等，也被陈云“相中”；且每天安摊一个动物蛋白的菜，与“素”相搭配。改革开放后，陈云的一日食谱如下：

早餐：豆浆、面包、果酱和稀饭；

午餐：一个肉菜、一个蔬菜；

晚餐：一个蔬菜、一个烧豆腐；

主食：机米，每餐定量，午餐二两，晚餐一两半；

水果：以香蕉为主，润肠，帮助消化。

淡泊宁静起居有时

陈云一生淡泊宁静，对自己要求很严。他不喝酒，不打扑克，不打麻将，也不爱跳舞娱乐，更不喜欢外出应酬。平时，他既不请人吃饭，也从来不接受别人宴请。生活极有规律。

陈云原来有个嗜好——抽烟，特别是工作紧张起来，香烟一根接着一根抽，手指头都被香烟熏成了褐黄色。全国解放进北京后，生活变得安定，他就下决心戒掉抽烟的习惯，而且说戒就戒，一点也不含糊。到了晚年，陈云笑着说：我能长寿，得益于戒烟。

“睡眠第一，吃饭第二”，是陈云在个人生活中的格言。他之所以在生活中非常重视确保充足的、高质量的睡眠，这是他在长期的革命战争环境中养成的。

陈云的起居是这样安排的：通常是每天晚上11时做就寝的准备工作，11时上床，12时左右就睡着了。翌日早上8时起床，8时半进餐，中午要午睡；再就是，上午喝白开水，午睡起来后，喝一杯淡淡的龙井绿茶，已成为他的生活习惯。对此，陈云的观点是，一定要把握好繁忙的工作与休息之间“度”的问题。他说：“多做就是少做，少做孰是多做”，因为，“注意劳逸结合，细水长流，就能多做工作；不顾劳逸结合，伤了身体，就不能多做。”陈云按照这个辩证法安排自己的工作和生活，受到了大家的赞扬。

陈云有着广泛的兴趣爱好，注意陶冶情操，这也是其高寿原因之一。

评弹界的“老听家”。陈云从少年时代起就喜欢听评弹，常靠在书场的墙边站着，听不花钱的评书。后来从事革命活动，听评弹中断了。1959年患心脏病休养期间，开始重新听起评弹。30多年来，陈云无论到外地还是有病住院，700多盘评弹录音带，4台轮流使用的老式放音机，始终陪伴着他。他鼓励评弹界要“出入、出书、走正路”，这个方针照亮了整个曲艺界在新的历史时期前进的方向。

练习书法强身体。陈云在上小学时，每天清晨都是先速写大字，然后再去上学。他在学徒时，这个习惯依然不变，抓紧一切时间读书、习字、念英语。以后行军打仗，也就放下了笔。直到从工作岗位上退下来，80岁开始，又坚持每天上午站着，手腕悬空用毛笔练大字，他把练大字作为晚年锻炼身体的一种办法。每次练字时间，开始半小时左右，后来年纪大了，按照医生的意见，减少为20分钟左右，最后到10分钟左右。开始时笔甩不开，后来逐渐甩开了，书法日有进步，陈云自得其乐地说：“现在的字有飘逸感了。”

散步是陈云晚年的“天天练”。他每天散步时间较为随意，土午半小时，下午20分钟。有时在散步前后，还做一做自编的适合个人身体状况的体操。

总之，陈云能把“木炭汽车”开动了这么多年，其原因固然很多，外因是条件，内因是根据，外因通过内因起作用，但关键在于他的心态平和，淡泊名利，饮食有节，起居有时；天天锻炼，持之有恒。