防治肩周炎及肩臂疼痛的器械锻炼

防治肩周炎及肩臂疼痛的器械锻炼：肋木运动。

功法：肋木运动。

防治肩周炎及肩臂疼痛的器械锻炼

运动方法：站在肋木前，体位及姿势应根据肩关节抬举的幅度和便于活动而选择。做单臂上举时可面向肋木站立，举起患肢，依次向上摸握肋木。摸到一定高度后还可配合身体下坠、侧移等动作，抻拉患肩。或者双手握住肋木，使身体悬垂起来，用自身的重力牵拉患肩。在做挺肩及背后握木下蹲运动时，可背向肋木，双臂侧平伸，双手向后握住肋木，然后向前挺身拉肩，反复进行练习。或双手于身体两侧斜下方向后握住肋木，然后做下蹲运动。在做单臂侧上举及侧握肋木下蹲时，可将患侧向着肋木站立，然后将手臂上举，依次摸握肋木。或者患肢于适当位置握住肋木，身体用力下蹲，使肩部粘连韧带受到牵拉。

防治疾病：肩周炎及肩臂疼痛。

说明：肋木练习属于助力性锻炼，借助肋木及自身的重力、运动等方式，以增加肩关节的活动范围和活动力度。这种运动属于自主性的借力方式，所以较之外力性牵拉自己容易掌握其力度和方向。通过在肋木上采用不同的运动方式，可以使肩关节进行不同方向和不同强度的牵拉，有利于进行针对性的治疗。在进行肋木锻炼时，应尽量避免用暴力或突然改变运动方向，防止不必要的副损伤。肋木运动是防治肩周炎的一种有效而实用的方法，能够起到主动性体操等锻炼方法所难以达到的治疗效果。无论在体疗室内的肋木架还是运动场上的室外肋木架均可进行锻炼。