轻松享瘦,舌尖上的产后瘦身餐

07-14 19:15 好宝宝网站收录 172

产后新妈在吃这个问题上还是挺纠结的,尽情地吃嘛,又担心越吃越胖啊,这不吃嘛,又对不住虚弱的身体。更重要的是,面对家人精心准备的美食,真的是盛情难却!按我说呀,吃!不仅是要吃,而且要吃饱,更要吃对。

产后减肥又养身食谱,不仅满足新妈产后营养所需,还能瘦身,这么贴心的美食,你还在纠结啥?

轻松享瘦,舌尖上的产后瘦身餐

轻松享瘦,舌尖上的产后瘦身餐

产后饮食原则

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

1、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗。

2、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

3、水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃。

4、多菜少饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

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