很多人都过于瘦了，所以不得不增肥，于是就立志不增肥二十斤不换头像，那么如何科学健康增重呢？接下来就让营养师来告诉你。
一、科学饮食
不增肥二十斤不换头像营养师教你科学健康长胖
想要增肥，那么就是采取增加总热量、营养均衡的饮食方式。首先，我们要保证粗细搭配、食物多样，接着选择高密度营养素的食物，这样才可以做到保证营养均衡。见到那来讲，就是我们需要吃主食、蛋奶鱼肉、蔬菜水果等，要吃好、吃够，且主食可以与全谷物食物搭配。而想要增肥，那么每日总热量的摄入我们也要增加，实际上就是要增加脂肪、蛋白质以及碳水的摄入。想要增加总热量，那么主要还是以增加摄入脂肪与碳水的方式来达成，其中主力必定是碳水，其是经济、搞笑、直接的能量来源；而蛋白质由于代谢负担、饱腹感的问题，通常满足身体所需即可。建议想要增肥的朋友，每日摄入的热量比平时应该增加500~800大卡甚至更高。
二、合理运动
不增肥二十斤不换头像，减肥需要运动，增肥同样也需要运动，因为运动可以帮助我们改善肠胃、刺激食欲，ing且还能够增强肌肉围度。而做什么运动大家可以按照自身情况灵活安排，若是你只是想刺激食欲，那么每日只需做半个小时左右的慢跑、快走、跳操等有氧运动即可；若是你追求肌肉围度，那么就需要做撸铁等系统器械训练。
三、养成良好习惯
想要增肥，那么自己一定要调节好心态，避免出现焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，应该保持心情愉快轻松。同时需要避免过度手淫、酗酒抽烟、熬夜等不良习惯，这样对于增重也是有帮助的。
不增肥二十斤不换头像，以上就是科学健康长胖的方式介绍，但是大家一定坚持，毕竟身体并非气球，不是一下子就可以变大，肉也是需要一斤一斤长。
