孕期运动方案的指导方针与原则

现在我们就来谈一谈，制定一个全面的、针对于怀孕各个阶段的体育锻炼计划所需的指导方针。我们对公认的现行指导方针以及它所推荐的实用标准（美国妇产科医师学会，1994）做一个总结。

现行的指导方针及其建议，是由美国妇产科医师学会(ACOC)的政策制定者们批准的。虽然他们也宣传有关怀孕期间进行有计划体育锻炼的价值，但他们的注意力却集中在如何防范种种可能的风险上。为了实现这种防范，他们建议，在怀孕期间和产后的短时间内，女性应该缩小或减少体育锻炼的类型范围、强度和持续的时间。

孕期运动方案的指导方针与原则

身体健康的女性在怀孕期间进行体育锻炼的公认指导原则

·适合进行有计划、中等强度、持续时间不长的体育锻炼。

·建议进行的体育锻炼包括：伸展运动、骑固定自行车、游泳和散步。其他类型的运动应该禁止，或需要修改。

·要避免急停、弹跳和大范围的跑动，以及涉及到用力拉动、跑跳、或者突然改变方向的体育运动。

·在怀孕4个月以后，不要进行仰卧的体育锻炼。

·建议在进行体育锻炼的前后，进行5分钟的伸展运动作为热身和整理运动，但是不可伸展到最大阻力点。

·习惯于久坐不动的女性，在开始锻炼时，应该进行短时间的低强度的锻炼，然后再逐步增加运动量。

·在感到疲劳的时候，要立即停止锻炼；如果发生了不正常的症状也要停止锻炼，并去看医生。

·增加摄入的热量，以满足体育锻炼的需要，并且在锻炼前、锻炼中和锻炼后随时补充水分。

·在进行锻炼的时候，要避开炎热潮湿的环境。