月经的时间主要在3-7天，大部分人5天就会结束经期。为了让自己在经期好受一些，一些朋友曾经总结了一个月经期七日食谱，只需要一分钟即可掌握。今天我也会将这份月经期七日食谱分享出来给大家，希望可以帮助到更多的姐妹。
1. 早餐
月经期七日食谱只需要一分钟即可掌握
其实月经期七日食谱并没有什么窍门，大家只要了解食物的构成即可，只要搭配合理，也可以七天吃一样的食物。月经期七日食谱可以精简成为一日三餐，咱首先就来了解早餐。早餐主打的就是蛋白质与营养，可以不用吃饱，但是营养一定要达标。所以月经期间早餐一定要有鸡蛋与牛奶，也可以吃红豆粥、瘦肉粥、豆腐脑，以上提到的食物大家可以根据喜好搭配。
2. 午餐
午餐讲究的就是吃得饱还有营养，可以满足剩下半天的消耗。因为下午的时间通常比较长，所以要以肉类为主要食物，例如海鲜、瘦肉，此外还需要摄入豆腐、黄豆，但是肉类中肥肉要尽可能不吃。这些肉可以搭配玉米、蒸土豆、红薯、糙米，会更有饱腹感而且更健康。以上提到的食物大家也是可以根据喜好自行搭配的。
3. 晚餐
晚餐讲究的是吃的有营养且补充多一些的维生素，所以晚餐主要是以蔬果为主，搭配少量肉类，尽可能不吃主食。大家可以选择多吃应季的青菜水果，肉类的话以牛肉为主。这一波还要补充膳食纤维。因为选择面比较广，只要食物没有相克，大家可以任意搭配。
其实月经期七日食谱并没有大家想的那么难，只要遵循早餐满足营养，午餐满足饱腹感与营养，晚餐满足维生素膳食纤维，选择面就非常广了。因为食物的种类很多，所以大家在规划食谱的时候，随心就好。
