月经期间和往常不太一样，者是比较脆弱的，那么在饮食上就需要注意很多点，要是不注意的话是很有可能会导致痛经或者是月经紊乱等情况发生的。那么，月经期间饮食食谱是怎样的？
1、吃清淡的
月经期间饮食食谱经期要这样吃
经期期间尽量吃的清淡一些，不要吃的太咸，太咸的话是很容易导致头痛的，因为经期的雌性激素可能会失衡，而有些激素会变得很多，那么太咸的东西会刺激某些激素产生的更多。所以在经期期间尽量吃清淡点，比如平时很喜欢吃烧烤等刺激性很强的食物，那么在经期期间就尽量不要吃这些重口味的东西。比如在经期的时候快要多喝一点瘦肉粥，或者是炒的菜少放一点油和盐。
2、吃补气血的
如经期是会流掉很多血的，有些人的经血会留的非常多，从而导致气色非常的差。那么像这在经期的时候就可以吃一些补血的食物。如喝鸡汤，鸡汤里面的营养物质是非常丰富的，对于补血是很好的。也可以适当吃一些牛肉、羊肉等食物。但是要注意，在经期快要结束的那两天不要吃这些补血的食物了，经期快要结束了，还吃这些食物的话，那么很有可能会导致经期延长。
千万不要吃辣的、冰的这些东西，这个家里人应该都是嘱咐过每个女孩子的。经期的时候身体是比较弱的，那么这时候就受不得刺激，要是经期还一直吃冰的和辣的刺激子宫的话，那么很有可能会导致痛经加剧，或者是子宫内的会有积血排不出来，这样下次就很有可能会痛经，又或者是导致经期紊乱。要是冰的吃多了还有可能会导致宫寒，宫寒是会导致痛经的，而且还有可能会导致经期紊乱。要注意，宫寒是很难调理好的。
好了，上面就是关于月经期间饮食食谱的相关内容，希望对大家有所帮助。
