经期是一个特殊的时期，在此期间，女性的身体会发生很大变化，情绪也不稳定，代谢功能也变得缓慢，如果没有得到适当的调理，那么会给身体带来很大伤害，因此月经期间的饮食需要格外注意。经期想要平稳度过饮食搭配运动是一个很好的选择，细心对待自己的身体，身体才会越来越好。
一、经期避免吃的食物
1、乳酪
月经期间的饮食要注意少吃乳酪乳酪虽然营养丰富，但是其发酵的物质会引发痛经，还会让脂肪停留在体内不易分解，另外乳酪是热性的食物，经期吃了会上火，有可能会产生口腔溃疡或者造成排便困难。
2、巧克力
巧克力卡路里较高，并且含有大量的食品添加剂，会给身体代谢带来较大的负担，也会让血液变得粘稠，不利于经血的排出。还会引发乳房胀痛，淤堵经络。因此月经期间的饮食不适宜吃巧克力。
3、柿子
柿子中含有大量的酸性物质，酸性物质会阻碍经血的生成和排出，刺激子宫，吃多了会让经期变长，同时还会伴随着腰腹部胀痛。
月经期间的饮食上需要注意以外，还要配合一些运动，以下这两种运动有助于帮助缓解身体压力，
二、经期适宜做的运动
1、拉伸运动
拉升运动可以帮助肌肉伸展，还能促进血液的循环，并且运动强度不大，很适宜在经期间做。早上刚起床的时候，可以伸个懒腰；午间休息的时候可以扭扭腰，晚上睡觉前可以压压腿，这些小幅度的运动可以帮助减少经期间身体的酸胀感。
2、有氧运动
有氧运动不仅可以燃脂还可以帮助调节心肺功能，像一些慢跑、散步都是比较不错的有氧运动，在做有氧运动的时候大脑也会得到更多的氧气，使面色更红润。经期间每天运动半小时，不仅燃脂还能舒缓压力。
以上就是关于月经期间的饮食及搭配运动的介绍。大家不妨试一试。经期在饮食上多吃助消化，并且比较清淡的食物，配合一定的运动量，可以让让身体的代谢循环加快，也能缓解紧张的情绪，还有利于排出子宫内的垃圾，缓解痛经。
