淋浴及盆浴的瘦身秘笈

　　◎妈妈怎么在浴缸里健身？    妈妈坐在浴缸里,双手把住浴缸的两边,身体稍微往后倾斜,双腿伸直放在水里,连续做抬腿运动20次左右。1、双腿并齐,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿动作2、双腿并齐,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲、伸。目的主要是练习下腹和大腿内侧。做这种运动时水温要40度以上。这样可以促进血液循环,效果也更明显一些。腰部、臀部运动一般可以在床上或沙发上进行。    ◎妈妈怎么在淋浴时健身？    1、小臂健美：在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。    2、上臂健美：双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂（肱三头肌）、小臂的多余脂肪。    3、腰部健美：妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽,挺胸收腹,让水落在背后,不要打在身体上,双手围着水转,往左、右各20次。    4、背部健美： 双腿站好与肩同宽,把头探下来,让水流打在背部,双手抱头,做上下抬伸的动作,连续做20次左右,这样有助于上背部和腰背肌健美。    5、臀部健美：手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。    6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。    7、大腿健美：一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。    ◎妈妈在有了孩子之后多长时间可以游泳？    最好是过了产褥期,也就是48天以后,确定没有任何病发作,因为泳池里毕竟水温低。    ◎妈妈一周做几次游泳健身比较好？每次多长时间为宜？    两次比较好。最好跟一个班,有教练专门的指导。有的人减肥有效,有的人没有效,很重要的是她的动作到不到位。比如抬侧腿,稍微翻一点点就练不到那个位置。    每次在水里至少20分钟之上。因为耗氧都是在20分钟之后才开始的。    ◎准妈妈水中健身需要注意什么？    准妈妈在水中不要做激烈的动作,一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮动作,这样即训练手臂肌肉,也可以锻炼腹部肌肉,有助于分娩。准妈妈做水中运动是很好的健身方法,因为水中有浮力,没有支撑点。准妈妈在水中运动是很安全的。准妈妈可以用手撑着池边做抬腿动作；站在水里做轻微的踢腿、抬腿动作；还可以游蛙泳；在水里走路。    ◎生活中的妈妈怎么站、立,以更助于形体美？    减腰：妈妈坐在椅子上,要坐直了,不要都塌下来,要收腹；平时抱着孩子来回地晃；收腹快走、快跑,这样有助于减腰腹部。减腿：躺在床上给孩子喂奶,有助于大腿增肥。坐起来,挺胸收腹,给孩子喂奶；站起来,收腹,抱着孩子喂奶；抱着孩子快步走或慢步走,这样有助于形体美。增胸：在家里做俯卧撑或在水里做蛙泳有助于健胸,使胸部更挺拔,而后者更有效。