如何消除恼人的孕期胀气

怀孕初中后期引发原因各不同

孕期胀气最常见的原因

如何消除恼人的孕期胀气

孕期胀气几乎是每位孕妇都会面临的不适症状，不过造成的原因会随着孕期不同而有差异。

怀孕初期：

怀孕初期时，受到黄体素的影响，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，让孕妈咪产生胀气。

怀孕中期：

随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫渐渐地压迫到胃肠道。王有利医师表示，逐渐变大的子宫导致胃部受到挤压上移，肠道则被推挤到上方或两侧，原先肠胃的蠕动空间，受到子宫挤压而变小，一段时间下来，肠胃无法顺利正常运作，便开始产生胀气了！

怀孕后期：

至于怀孕后期所产生的胀气，其原因又是为何？王有利医师解释，孕妈咪到了怀孕后期，胎儿迅速发育，整个肚围已经相当明显，这时候孕妈咪的活动量又会更少，加上子宫压迫胃肠造成的蠕动减弱，假使又没有摄取足够的纤维质，肠道里面的粪便更容易滞留、无法顺利排出，此时胀气、便秘的恼人状况就会接踵而来！

保持运动习惯让您定期消气

如何消除孕期胀气？

多散步，尽量保持运动习惯

散步是孕妈咪最适合的运动。在妇产科医师的核可下，假使孕妈咪没有早产或需避免走动的状况，建议在用餐后半小时～1小时之后，散步约20～30分钟，假使上班族孕妈咪的时间比较不好控制，散步10～15分钟也是可以的。假使遇到下雨，或是懒得出门，孕妈咪于饭后一小时之后，在家里作家事、或稍微走动，也可以帮助肠胃消化，帮助排气和预防便秘。

除了散步之外，孕期瑜伽也是不错的运动。透过呼吸和缓和伸展，也能帮助肠胃蠕动，并达到身心放松的效果。假使妈咪在怀孕前已有练习瑜伽的习惯，怀孕后在妇产科医师的同意下，还是能继续练习瑜伽，只要将瑜伽的强度减弱，或是由专业老师在旁指导，孕妈咪仍旧可继续保持运动的好习惯。

每餐吃七～八分饱即可

假使孕妈咪已经有胀气的情形，或是您觉得最近排便次数便少，那么最近几天的饮食上，请暂时减少食量，或是多吃高纤蔬菜（譬如绿花椰菜、空心菜、波菜、菇类）、少吃肉类、豆制品（豆腐、豆浆、豆皮、豆类）、腌制品（酸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、番石榴干、芒果干等），避免胃部负荷大又胀得更厉害！