女人在月经和妊娠期间的健身应注意什么？
一、月经期
女人要注意特殊时期的健身
月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感觉到腰酸、疲倦、乳房发胀，一般不会出现太大的异常变化。除少数痛经者和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女子，都可以参加适量的体育锻炼，通过锻炼可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血摊出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适反应。
月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度的活动和静力练习，应选择步行和慢跑运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。对于月经初潮的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，要养成经期锻炼的习惯。
二、妊娠期
妇女在妊娠期进行适量的体育活动是非常必要的。医学研究表明：在妊娠期时进行身体锻炼对神经系统有良好的作用，使孕妇保持较好的身体状态和精神状态。适度的锻炼可消除孕妇的腿部浮肿、便秘及伴随妊娠而发生的其他一些不适的现象，同时锻炼增强了肌肉力量及提高呼吸系统的功能，这为今后的分娩做了积极有效的准备。
美国有一名产妇，在预产期前一星期参加了“超级马拉松”长跑大赛，并跑出了62。9英里的成绩，名列第九，在赛后21小时，这位名叫奥尔森的产妇生下了一个健康的男耍，这是奥尔森的头胎，并且已有38岁。
分娩后不到半个月，奥尔森又开始长跑锻炼，她坚信，长跑有助于产妇恢复体能和体形，并使人朝气蓬勃。
需要说明的是，并不是让孕妇去效仿奥尔森，因为每个人的身体状况不同，但切不可在妊娠期养在深闺人不动。在安全第一的前提下进行身体锻炼不会有问题，从妊娠初期到临近分娩都可进行散步活动，这不仅有利孕妇自身的健康，也有利于分娩及胎儿的成长。
妊娠期不要空腹锻炼，因为在这种情况下，新陈代谢产生的副作用对胎儿不利。适当的锻炼时间应在饭后2小时，而且锻炼的时间不宜太长。
