一半以上的准妈妈，到了怀孕第20周会有腰酸背痛的症狀，其中以“下背部”最多，臀部次之，尤其在疲劳时候，或过度弯腰、提重物或走路时间过长的时候，最容易发生。其实，这是怀孕过程中难以避免的过渡期，生理的变化必须等到生产完才能改善，那么，就只能从日常的照顾来着手舒缓、改善了。
造成背痛的主要原因有：一是体内所分泌的黄体素在为分娩做准备，让骨盆、关节、韧带等原本稳定的骨骼组织结构开始松动、易于伸展，好在生产时能让胎儿顺利通过产道；另一个原因是，怀孕到20周之后，胎儿的成长趋于稳定迅速，腹部会很快变大且沉重，造成腰与背的庞大负担，此时为了平衡起见，身体会不由自主地将重心往后移，肚子往前挺。长期维持这种姿势，就会让腰和背因负担而酸痛。
怎样改善这种状况呢？
(1)准妈妈自己对体重的增加要有所把握，整个孕期以增加12千克体重最理想，可避免背部承担过度的负荷。在另一面，准妈妈坐姿应背部挺直，不可斜靠椅子，腰部有一靠垫支撑最好。此外还应避免过度疲劳，不要走路太久。
(2)准妈妈要学会做局部热敷。局部热敷有时也十分有效，亦可洗一个温水澡，泡一杯清淡的茶，然后听听音乐，因为根据许多研究显示放松身体、听音乐可使身体内自然产生一种叫“内啡呔”的物质，这种“内啡呔”具有止痛的作用，使身体的不适消失的无影无踪。加上与家人聊聊天，背痛自然就可以减轻了，而且还有胎教的作用，使婴儿日后更加温和。
(3)避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。因为高跟鞋会增加腰部和脊椎的负担，让腰酸背痛更严重。
(4)尽量避免提重物、抱小孩，以免突然用到腰部和腹部的力量。如果碰上非拿、非抱不可的时候，应先蹲下身体或弯着腰，借助膝盖的力量，再直起身子。
(5)做些温和的伸展操，运动可以让身体产生一种叫“脑内咖啡”的物质，它具有止痛和传达愉快信息的作用，对于情绪与疼痛舒缓有良好效果。不过，要注意避免激烈运动，而以舒展身体筋骨为主，例如简单的伸展操和散步等。
(6)注意坐着和站着不要超过一个小时，多起身走动走动，才能让身体更舒畅。
(7)使用托腹带除了可以减缓准妈妈腹部的沉重负担之外，还可以支撑腰部，让腰部更有力量，减少准妈妈身体向后倾斜的姿势，进而能降低腰酸背痛的程度。有的医生会建议从怀孕20周开始使用，你可以依照自己的需要，选购托腹带和托腹裤。
(8)如果是夜间疼痛特别厉害的准妈妈，可以考虑用侧睡枕支撑腰部，避免腰部悬空，这样会让睡眠质量更好。
(9)对于个别准妈妈来说，如整个背部和四肢皆有酸痛，要考虑是否是因怀孕而引起的骨质疏松症，因胎儿需要大量钙质，因此，准妈妈每天需要1500毫克的钙，此时应多喝优酪乳、牛奶以及食用黄豆、仔鱼、小鱼干、花菜等，或服用钙片，以预防怀孕期间产生骨质疏松症。
