拉马兹分娩中缓解阵痛的方法主要为冥想法、放松法和呼吸法，其中以呼吸法最为重要，三种方法结合使用效果最佳。分娩时充分放松身体，并正确调整呼吸，才能使分娩更加顺利。下面主要介绍下冥想法和放松法。
◎冥想法
拉马兹分娩的练习方法
联想一些美好的事情可促进内啡肽的分泌，这能起到注射镇痛剂一样的作用，减轻疼痛感。而过度紧张时肌肉会分泌大量乳酸，令大脑出现疲劳感。因此分娩时运用冥想法可明显缓解肌肉紧张和疼痛。
练习冥想法时可在背后加个靠垫或是靠在丈夫怀里，保持一个舒服的姿势，然后展开幸福的回忆。恋爱时的经历、想象即将出生的宝宝或是在海边休假等美好的联想素材会使孕妇保持愉快的心情。等到阵痛开始后便很难展开联想，因此平时就要多准备一些联想素材进行练习。
◎放松法
放松法是指放松全身以缓解阵痛的方法。阵痛开始后身体会变得僵硬。分娩时疼痛和疲劳会随身体僵硬程度的增加而变得更加严重，甚至引起痉挛。阵痛时放松肌肉不但有助缓解疲劳，还能促进宫口张开，缩短分娩时间。
放松训练应按照胳膊、腿、腹部、全身、骨盆的顺序进行。练习时平躺在较低的枕头上，并在小腿下加一个靠垫。然后减缓呼吸速度，逐渐放松全身。记住此时的松弛感，体会身体僵硬和放松时的差异。出现阵痛时按照平时练习的方法放松全体，缓解疼痛。除睡觉时外，平时很难快速放松全身，因此需要提前一段时间进行练习。
