新妈们都下定决心要运动的话，那热身运动就做好，这是让你们事半功倍的减肥妙招。不仅能加速脂肪燃烧，还能减少运动时的身体劳损，还有什么理由不“热”起来？
热身运动其实就是准备运动，是全身活动的一个统称;在主要身体活动之前，以轻微的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，和增强激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
拉伸大腿
拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
拉伸小腿
一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。
这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。
拉伸背部肌肉
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
活动肩部
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
活动胯关节
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
活动膝关节
站姿，双脚并拢，手叉腰站直。弯曲膝盖做绕环动作，同时保持双脚稳定。这样能同时运动到膝盖和脚踝。
活动踝关节
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
