每个女人都会来月经，由于平时不良的生活习惯和饮食结构，到了经期就会出现痛经的情况。如果是稍微的疼痛，那么还能忍忍，但有时疼得令人坐立不安，很痛苦，需要采取措施止痛。大家都知道痛经尽量不要依靠止痛药，那么如何缓解痛经才好呢？接下来教你6个动作，帮助你缓解痛经，如果你也在为痛经困扰，想要从根源上改善痛经，不妨向经验丰富的老师请教。
一、按摩腹部
痛经的时候，大家可以现在上床仰卧，然后双手摩擦起热，在腹部平放搓热的双手开始按摩，用劲不要过猛或过轻，从左向右，从上往下，再旋转按摩着，把腹部按摩到稍微发热发红，这样能够帮助缓解痛经。
二、捶腰骶
在痛经的时候，大家还可以站立，打开双脚，使肩部与双脚同宽，然后双手握拳，在腰骶部位捶打持续35次，力度以中度为宜，不要太轻和太大，这样也是能够缓解疼痛的。
三、叉腰下蹲
想要缓解痛经的女性朋友们，可以先双手叉腰，双脚打开与肩一样宽，然后做下蹲动作，重复做大约30次，站起来时，阴道与肛门收缩，蹲下时放松全身，能使疼痛感减轻。
四、腹部贴墙
在经期腹部疼痛的时候，女性朋友们可以向站立在离墙0.5米左右的位置，然后双手交叉互相抱着放在胸前，且要抬起来让其与肩部一样高。接着让腹部顶向墙，再让腹部收回来，动作要缓，重复做25次，也是可以缓解痛经的。
五、臀高头低
如何缓解痛经？我们还可以采用臀膏头低这个动作来减轻疼痛。做法是先在床上跪着，弯下腰，翘起臀部，头往下低，维持住这个姿势，这样不仅可以使盆腔内的淤血能够顺利往外流，而且也能够使经血顺利排出，缓解腰酸、腹部疼痛情况。
通过对上述知识的了解，现在大家应该对如何缓解痛经有所了解了吧。另外除了采用以上动作，大家在饮食上也要注意不吃冷饮、辣椒、汽水等等。
