随着生活节奏的加快，越来越多的现代人患上了心理疾病。对此，除了可以通过心理治疗和药物治疗之外，还可以寻找一些方法改善自身的情绪释放压力，重获健康心理。如果你最近比较抑郁，不妨跟着心理疏导五步法，释放压力重获好心情。
1.改善饮食，开始锻炼。
心理疏导五步法，释放压力重获好心情
绿叶蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉和海鲜等天然食物可以为大脑提供重要的营养。这些重要的营养素包括镁、叶酸、锌和必需脂肪酸。富含多酚的食物对大脑功能也尤为重要。这些食物包括浆果、茶、黑巧克力、特殊的中草药等。
许多种锻炼都是尤为有益的，比如游泳、慢跑、举重等。即使是快走或做一些家务也是一种很好的锻炼方式。涉及社交互动和接触自然的活动也可以改善个人的心理健康。建议每天进行30分钟的适度锻炼，每周锻炼时间不少于150分钟。锻炼，可以让人情绪高涨，改善抑郁的心情。
2.减少坏习惯
坏习惯包括许酗酒、吸毒和吸烟，研究表明，有酗酒和吸毒问题的人更容易患上精神类疾病，健康状况也表现更糟糕，而吸烟则会对尼古丁上瘾，严重影响心情。戒烟有助于改善机体情绪，减轻焦虑症状。
3.充分的休息和睡眠
首先，需要提升睡眠质量，并治疗失眠症，如果你对咖啡因有严重的依赖，睡眠作息不规律，那么需要做出一定的调整，减少咖啡因的摄入，保持规律的入睡和起床时间。
不强迫自己睡觉也很重要。如果你在20分钟内无法入睡，最可以起床，集中精力进行一项活动，直到你感到疲倦为止。良好睡眠的另外一个条件是减少光线的接触，尤其是睡前对笔记本电脑和手机蓝光的接触。
获得足够的放松时间，进行适当的休闲活动，对于调节身体的压力也是尤为重要的。爱好可以增强身体的心理健康，尤其是参加体育锻炼。
4.感受大自然
当阳光灿烂的时候，我们许多人都会感到尤为快乐。充足的阳光有助于提高体内血清素的水平，它可以增强体内维生素D的水平，从而影响心理健康。
还应该考虑尽量减少与环境中毒素、化学物质、污染物的接触，包括噪音污染。如果你的手机、电脑或电视目前使用过度，你可能需要减少它们的使用时间。而解决这一问题的一种好方法便是亲近自然。
有研究指出，置身户外有助于提高身体的自尊和情绪，全身心沉浸在大自然之中，可有效增强身体的心理健康。
5.当需要帮助时及时伸手
积极的生活方式改变依旧无法取代药物或心理治疗，在那之前尝试改变生活方式，但未达到预期，因此一种愧疚感油然而生。这个时候，不妨对自己宽松一些，人性本就自带缺点，少吃垃圾食品、戒烟、戒酒，本身便是一个不简单的过程。
如果尝试改变了生活方式，还是无法释放压力、改善心情，那么寻求专业的帮助，也不可耻。
这便是心理疏导五步法的全过程了。生活方式对个人的心理有着严重的影响，提升心理健康，应从改善生活方式开始。
