大家减肥要量力而行，适可而止，要循序渐进，不能操之过急，以免伤害身体。如果自己很胖，想要减掉五十斤，可以看看50斤轻断食减肥食谱，严格按照食谱来进行减肥。
减肥是个长期的工作，需要慢慢来，而且如果短时间瘦下来很多的话，可能会破坏身体的平衡，降低抵抗力，容易导致生病，也容易反弹。过度减肥会造成不好的后果，比如有营养不良，不良情绪，损伤胃黏膜而胃痛，肌肉力量降低，皮肤松弛，减少胆汁分泌产生胆结石，内分泌紊乱，营养不够毛囊萎缩而脱发，钙钙骨质疏松，缺铁性贫血，降低机体免疫力等。
50斤轻断食减肥食谱，过度减肥会怎么样
减肥过度不能给身体提供充足的营养物质，会导致营养供给脑部不足，就容易有抑郁和焦虑等不良的情绪，也会对胃的伤害很大，特别是不吃东西，可能会引发胃部疾病。所以大家要理智减肥，选择健康合理的减肥方法。
在50斤轻断食减肥食谱中，需要坚持使用很长的时间，食谱一般都是制定一周的食谱，每周只能减几斤，要减五十斤的话，要坚持好几个月才可以，也可能会需要半年的时间，具体的减肥效率看个人的体质和减肥的方法。
减肥的食谱要清淡营养，要避免高热量的食物，可以选择早餐吃低脂牛奶，无糖豆浆，酸奶，新鲜水果，全麦面包，水煮鸡蛋，燕麦粥等，都要适量食用，选择两三样。午餐的话少量米饭，水煮西兰花，适量火腿，鸡肉，燕麦与豆类等。晚餐的话是少吃，可以选择蔬菜水果混合沙拉，水果和果汁等。
其实50斤轻断食减肥食谱减肥的效果比较缓慢，但不容易反弹，主要在坚持运动，严格控制饮食，禁止吃高糖高热量高脂肪的食物，而且不要吃宵夜，食物的烹饪多以煮和蒸为主，多选择不容易堆积脂肪的高蛋白食物，可以吃饱腹感强的粗粮，轻断食的日子要控制每天摄入热量在五百卡。
