很多女性都觉得砸月经期的第一天身体是比较不舒服的，肚子常常感觉有点疼有点胀，整个人看起来很虚弱，没精气神、乏力，此时我们需要注意给身体补充能量。那么你知道月经期第一天饮食安排计划怎么样做才合适吗？接下来就给大家分享经期第一天三餐的饮食安排，大家不妨借鉴，但是每个人身体情况不一样，为了保险起见，还是先向老师请教会比较好。
一、早餐
月经期第一天饮食安排一日三餐各有讲究
由于经期第一天，女性的身体消化功能会减弱，所以早餐应该吃易于消化的温性食物。可以吃点小米粥，容易消化、开胃，而且它还含有丰富的营养素，能够补气血、通经，缓解经期腹胀、疼痛、身体发冷等各种不适症状。还可以再吃点红薯，能够帮助改善经期通便不畅的情况，并且还能够促进体内的污血以及毒素排泄出去，对身体健康有帮助。
二、中午
月经期第一天，排出的血量往往会比较大，且情绪不稳定，动不动就想发脾气。所以这天在中午的饮食中，除了主食之外，我们应该吃铁含量丰富和维生素B6丰富的食材，例如吃瘦肉或是动物血液、肝脏、菠菜、金针菜等，这些食材含铁量较高；维生素B6能够帮助稳定情绪，所以可以吃胡萝卜、菜花，这2种蔬菜中含有的维生素B6比较多。
三、晚餐
月经期第一天饮食安排晚餐中，我们可以吃蘑菇炖鸡这道食材。大家都知道，鸡肉具有温补作用，且比较易于消化；香菇能够使身体抵抗能够增强，因此经期第一天晚餐吃蘑菇炖鸡，有助于经期排有害物质，还能暖身，蔬菜的话则可以吃一些深绿色蔬菜。此外，如果饭后想吃点甜品，那么我们可以自制香蕉牛奶，把香蕉切块加入纯牛奶中稍微加热即可食用，能够缓解经期精神紧张以及疼痛情况。
好了，以上就是月经期第一天饮食安排的计划，一日三餐各有讲究，帮助暖身、促进排污血，缓解经期的各种不舒服症状，你学会了吗？
