月经来潮前，很多女性由于身体里的孕激素与雌激素比例失衡，导致出现疲劳、烦躁不安、易怒、睡不好、忧虑、抑郁等情况。所以经期前在饮食方面是要多多注意的，不然到了经期来潮的时候，还会引发各种不适症状，那么经期前的饮食需要注意什么呢？谨记以下这“2多2少”就可以，若是你想了解更多的经期饮食知识，可以联系经验丰富的老师了解。
一、2多
1. 多吃疏肝、补气的食物，帮助改善负面情绪，例如蘑菇、黑木耳、胡桃仁、胡萝卜、海参、海带。冬瓜、百合、薏苡仁、山药、鸭蛋、粳米、芹菜、猪瘦肉、柚子、卷心菜等等，能够有效避免经期前出现各种不适症状。
2. 多吃钙含量丰富的食物。有研究表明，在经期前，女性多吃补充钙能够减少经期前综合征大发生率。所以，女性朋友们在经期前饮食放面可以多喝牛奶、豆奶、橙汁、酸奶，多吃黑豆、芹菜、西蓝花、青菜、动物肝脏、鱼类、蘑菇、干果、虾皮、海鲜以及豆制品等等。
二、2少
1、少吃食盐。女性在经期前，应该少吃食盐，避免身体里的水分以及盐分囤积太多，导致出现激动易怒、心绪不安、身体水肿、头疼等情况，得月经期间带来不适。因此在月经前10日开始，我们就应该减少食盐的摄入，像是咸菜、泡菜、咸鱼、腊肉、火腿肠、红肠、腊肠等含盐量高的食物都不要吃。
2、少吃糖。女性经期前的饮食，还应该少吃糖，经期前，若是食用蛋糕、巧克力等含糖量高的食物，那么就是造成体内的孕、雌激素水平失调，从而就睡使脑部内的血清素含量下降，这样就会使我们出现焦虑、抑郁等情况出现，使经期前综合征加重。
好啦，女性朋友们可别只重视经期期间的饮食，而忽视了经期前的饮食，经期前，大家需要记住以上“2多2少”，这样才能预防经期前综合征，帮助生理期轻松过！
